Thực đơn Keto thuần Việt đánh bay mỡ thừa chỉ trong 7 ngày

Ở nước ta hiện nay, thực đơn Keto là một phương pháp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân an toàn được ưa chuộng và sử dụng phổ biến. Bài viết dưới đây, Bữa ăn ngon sẽ gợi ý cho bạn một số thực đơn Keto thuần Việt với những nguyên liệu đơn giản, dễ thực hiện nhé!

 

Nhóm thực phẩm được khuyên dùng trong thực đơn Keto kiểu Việt Nam

Để một thực đơn chuẩn theo nguyên tắc của chế độ ăn Keto thì trong một bữa ăn cần phải đảm bảo hàm lượng các chất là 75% chất béo, 20% Protein và 5% Carbohydrate. Dựa vào các thành phần trên mà một thực đơn Keto thuần Việt cần phải có các loại thực phẩm sau:

• Các loại thịt thăn, thịt nạc (bỏ da) đều có thể sử dụng nhằm mục đích đốt mỡ thừa tích lũy một cách hiệu quả.
• Các loại cá hàm lượng chất béo cao, giàu Omega 3 thường được ưu tiên sử dụng cho chế độ ăn Keto thuần Việt hàng ngày.
• Các loại thực phẩm từ sữa động vật như kem, bơ, dầu thực vật tự nhiên chưa qua chế biến như dầu dừa, dầu oliu…và các loại hạt dinh dưỡng chứa nhiều chất béo tốt cho sức khỏe cũng cần cho thực đơn Keto của bạn.
• Thành phần thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn Keto cho người Việt chính là các loại rau xanh, củ và trái cây.
• Cuối cùng, chúng ta cũng không thể bỏ qua các loại gia vị thuần Việt nhằm tăng thêm phần hấp dẫn, đậm đà và thơm ngon của các món ăn trong Keto menu.

 

 

Ngoài ra, các loại thực phẩm theo thực đơn Keto mà bạn cần nên hạn chế sử dụng nếu muốn đạt hiệu quả giảm cân cao là mỡ động vật, tinh bột trắng, đường tinh khiết, mật ong, cơm, các loại nước soda, bánh kẹo, các loại trái cây giàu đường, các loại sốt vị ngọt, rượu bia, các loại đồ uống chứa nhiều cồn, thuốc lá…

Thực đơn Keto thuần Việt 1 tuần đem lại hiệu quả tích cực

Khởi động một tuần mới thật tràn đầy năng lượng với thực đơn Keto 7 ngày cho người Việt bạn nhé:

Ngày 1

• Bữa sáng: 2 quả trứng chiên, cà chua và 1 hũ sữa chua không đường.
• Bữa trưa: Thịt bò xào đậu cove
• Bữa tối: Thăn thịt heo luộc ăn kèm xà lách, xì dầu ớt.

Ngày 2

• Bữa sáng: Thịt heo chiên, bông cải trắng luộc.
• Bữa trưa: Cá hồi áp chảo, su su luộc.
• Bữa tối: Trứng xào cà chua và thịt xông khói.

Ngày 3

• Bữa sáng: Yến mạch, chuối và hạt dinh dưỡng, sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: Mực chiên giòn ăn với kim chi và tương ớt.
• Bữa tối: Cá ngừ nấu thơm cà, hành lá.

Ngày 4

• Bữa sáng: Trứng chần, dưa leo và quả bơ.
• Bữa trưa: Salad tôm dưa leo, sốt mè
• Bữa tối: Sườn non và trứng cút om nước dừa.

Ngày 5

• Bữa sáng: Bánh mì Sandwich trứng và phomai bò cười.
• Bữa trưa: Cá thu áp chảo ăn kèm rau củ luộc.
• Bữa tối: Ức gà áp chảo sốt chanh dây.

Ngày 6

• Bữa sáng: Sữa chua không đường cùng các loại hạt dinh dưỡng.
• Bữa trưa: Bò nướng cùng măng tây và chanh vàng.
• Bữa tối: Tôm chiên bột và kim chi.

Ngày 7

• Bữa sáng: Bánh mì đen với bơ đậu phộng, xoài, chuối.
• Bữa trưa: Salad cá ngừ, cà chua bi sốt Mayonnaise.
• Bữa tối: Thịt nạc heo luộc và xà lách.